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Skilanglauf – alle Infos zum Ski Langlauf diesen Winter

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Skilanglauf

Im Gegensatz zum Abfahrtskilauf ist der Skilanglauf relativ leicht zu erlernen. Meist reichen einige wenige Stunden Einführung vollkommen aus, um als Anfänger seinen ersten Lauf in den “Loipen ” genannten Langlaufspuren mit Genuss absolvieren zu können. Zur Ausrüstung gehören vor allem zwei im Verhältnis zu alpinen Skiern lange Skier und zwei Skistöcke sowie entsprechendes Schuhwerk. Die noch bis in die 60er Jahre üblichen recht klobigen Holzskier sind inzwischen von schmalen und leichten Kunststoffskiern abgelöst worden.

Bei der klassischen Skilanglauftechnik werden fast alle Körperpartien mit einbezogen. Nicht nur die Beinmuskeln und -gelenke sind beim für den Skilanglauf typischen Diagonalschritt gefordert, sondern auch der Rumpf und vor allem die für den Schwung und die Geschwindigkeit wichtigen Arme. Die Arme werden diagonal zur Abstoßbewegung geschwungen. Durch an diesen Schwung angepasste Rumpfbewegungen wird der Körper im Gleichgewicht gehalten.

Insbesondere als Anfänger sollte man allerdings trotz der relativen Einfachheit der erforderlichen Technik beim Langlauf die körperliche Belastung dieser grundsätzlich sehr gesunden Form des Ausdauersports nicht unterschätzen. Überschätzung der eigenen Kräfte kann bei Untrainierten außer zu Muskelkater auch zu ernsthaften Überlastungschädigungen führen.

Erfunden wurde der Skilanglauf in Skandinavien. In den wegearmen, oft verschneiten Gegenden Nordeuropas waren Ski und Schneeschuhe überlebensnotwendige Gebrauchsgegenstände. Aus der Notwendigkeit des Schneewanderns entwickelte sich der heutige skandinavische, mittlerweile auch in Mitteleuropa beliebte, altersunabhängige Breitensport Skilanglauf. Der Skilanglauf schließt ähnlich wie Wandern, Rudern oder andere Ausdauersportarten neben seinen sportlich-physischen Aspekten durchaus meditative Elemente ein. Viele Skilanglauffans schwärmen von der die Seele beruhigenden Wirkung ausgedehnter Skiwanderungen.

Seit einigen Jahren findet eine neue Variante des Skilanglaufs zahlreiche Anhänger: Nordic Cruising. Diese von Traditionalisten oft als bloße Fun Sportart beargwöhnte, auf kurzen und breiten Skiern kraftsparend ausgeübte Langlaufart ist vor allem durch kurze Gleitphasen charakterisiert.

Skilanglauf ist aber nicht nur ein Breitensport, sondern auch ein attraktiver Leistungssport, bei dem auch der im Verhältnis zur traditionellen Diagonalschritt-Technik (”Skating”) anstrengendere Schlittschuhschritt zum Einsatz kommt. Seit 1924 ist Skilanglauf olympische Disziplin.

Nordic Walking als Langlauf Sommertraining

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Jetzt wo die Langlauf Saison in Mitteleuropa vorbei ist, können sie sich für die kommende Saison fit halten. Neben klassischer Kraft- und Ausdauersportarten (z.B. Jogging) können sie ihren Körper mit Nordic Walking trainieren. Der Bewegungsablauf ist ähnlich zu dem des Langlaufskifahrens.

Um jedoch die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen sollten sie beim Nordic Walking auf mehrere Dinge achten:

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Kalla gewinnt erstes Weltcup Wochenende in Canmore

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Die Schwedin Charlotte Kalla konnte das erste Rennen des Weltcup Wochenendes in Canmore gewonnen. In einer Zeit von 25:00,6 Minuten lief Kalla die 10 Kilometer in der klassischen Technik. Platz 2 ging an die Polin Kowalszyk (25:10,3 Minuten), der dritte Platz ging an die Russin Khazova (25:17,1 Minuten).

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